人体需要紫外线，过度防晒真不行

阳光中的紫外线能杀死或抑制皮肤表面的细菌，增强交感神经-肾上腺系统的兴奋性和应激能力，增强人体免疫力，促进体内某些激素分泌，对人体的生长发育有重要作用。

还有，适量的紫外线照射可促进皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D3。

维生素D可以促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收、促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用，可能会造成骨质疏松等疾病。

经常说的“晒太阳能补钙”的说法不够严谨，其实指的是晒太阳能够促进人体生成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，达到补钙的功效。

因此，过度防晒可能会导致维生素D和钙质的缺乏，造成骨质疏松等疾病的发生。

隔着玻璃晒太阳，晒黑还是不补钙？

能使人体获取维生素D的紫外线，仅限于280-315nm这个波长。（对比下方对波长的介绍，可知对应的是UVB，人体主要靠UVB的照射合成维生素D。）

由于建筑玻璃会挡住大部分的UVB，平时习惯隔着玻璃晒太阳的朋友们可能要难过了——

室内晒太阳对补充维生素D用处不大，反而以晒黑你为“主要任务”UVA，可以成功穿过玻璃来晒黑你。

一些关于晒太阳的小建议

那么如何晒太阳更合理？以下给出一些建议。

1、不要过度防晒，每日尽量接触太阳10-20分钟。期间应让皮肤直接接触到阳光，时间适度，不宜过长，冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。 

2. 晒太阳选紫外线不强的时候。晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。 

3. 不要总隔着玻璃晒太阳。在室内隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。

避开紫外线指数超标的时期，在清晨和傍晚去享受下温和的太阳光吧~