从围绝经期开始至绝经后10年内，女性的骨代谢处于高转换状态，骨吸收大于骨形成，极易导致骨质疏松及骨质疏松骨折。

钙建议首先通过膳食补充（奶制品、深绿色蔬菜、豆制品等），如果不能从膳食中获得足够的钙，如乳糖不耐受或缺乏高钙食物，建议通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

腰围应小于80cm，体质指数（BMI）18.5~23.9 kg/m2为正常。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

少吃盐、少吃糖、少吃油、少喝酒、多喝水，多吃蔬菜水果，选择全谷物或高纤维食物，每周至少吃两次鱼。

女性绝经后慢性病呈高发趋势，容易出现高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、骨质疏松症等慢性病，以及盆底功能障碍、妇科肿瘤、焦虑抑郁等相关问题。

坚持户外运动和晒太阳。适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。

改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；不吸烟、避免二手烟，生活规律，按时休息；积极参与社会活动，充实生活内容；管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅。

该阶段女性容易表现焦虑不安或情绪低落、失眠、不能自我控制情绪等症状。有研究显示，更年期妇女焦虑状态比例升高，14.51%的更年期妇女焦虑自评量表评分显示焦虑状态。

发现出现心理变化时，应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，使其以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时转诊接受心理医生精神支持和疏导。

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