在现代社会，焦虑是一个很难避免的话题。

一些心理学家认为，我们每天的生活就是不断感受到应激源（产生压力），想办法去应对，最后或多或少对其有所适应的过程。

如果应激源极端或时间长，会带来生理和心理的双重影响，焦虑便产生了。

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“我对工作感到很焦虑”

“我对夫妻相处感到很焦虑”

“我对孩子教育感到很焦虑”

“······”

总是感到焦虑，就是得了焦虑症吗？

首先，答案是否定的。

在心理学的范畴内，广泛性焦虑症、惊恐障碍、恐惧症、强迫症都属于“焦虑障碍”。大家口中所说的焦虑症，通常是指“广泛性焦虑症”。

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更简单理解为，广泛性焦虑是一种没有具体焦点的焦虑。如果询问到底在焦虑什么，可能会发现落不到一个非常具体的事情上。没有具体的事情作为落脚点，焦虑没有动手解决的可能性。当焦虑只是一种没有具体落点的情绪，便更加折磨人。

广泛性焦虑症的患者会感到过分焦虑，认为一切都是威胁（哪怕是微不足道的小事），他无法接受不确定性，并很难放下心，就算是焦虑的事情已经解决，马上又会有新的担忧理由。

我的焦虑不太正常——焦虑症患者的心理自助

当焦虑情绪过涨，是选择“心理自助”还是“对外求助”？许多焦虑症患者会优先选择前者。

若选择心理自助，其关键在于理解自己的遭遇、感受，按自己的方式行动。认识自我，改变性格中的焦虑，改变想法和看待事物的方式，如：接受不那么完美的自己，降低要求，接受自己犯错，接受生活中的风险。

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改善焦虑的几种方法

以下附上几种心理学家建议的改善焦虑的方法，供读者尝试去排解焦虑。

一、压力管理。

步骤如下：

1. 尽量弄清楚生活中有哪些压力，以及它们如何影响我们。简单来说，我们应该明白最近影响我们的应激源是什么？是否让我们失眠、食欲不振或感到紧张？

2. 评估自己如何看待应激源。我们把它视为挑战或威胁吗？若其是种威胁，那如何重新评估使其成为一种挑战，而不那么具有威胁性？你可以选择寻求来自朋友、家人或心理咨询师的帮助，协助你去共同应付应激源。

3. 思考自己正在使用的处理方法，考虑其是否有效，是否为最佳选择。

4. 考虑自身基本需求的满足情况。你睡得够吗？吃得好吗？锻炼有规律吗？你给自己时间放松、与朋友相处了吗？

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二、学会放松身体、改变情绪。可以尝试体育锻炼，如游泳、慢跑或骑车等运动对了解和控制情绪很有帮助。除此之外，放松和冥想也能舒缓身体，有助于更好地控制焦虑情绪。如何放松，可参考关于愤怒文章中系统脱敏疗法中的放松过程。

易怒情绪已经影响了我的社交关系，该怎么办？

三、学会面对并接受之前习惯性逃避的情况能逐渐减少焦虑。

四、修正你的目标。对于实在不可控的情境，试着重新制定个目标吧。

五、压力出现前就做好应对准备。不要等到马上考试或者工作汇报时再去准备，提早准备好，压力有可能可以降低哦。

六、当焦虑不受自己控制，感到过度的焦虑严重影响生活时，告诉您的医生或者去寻找心理治疗师。

本文参考书籍：

《生活中的心理学》 克里斯托夫·安德烈 主编

《心理学与生活》理查德·格里特 菲利普·津巴多 著

《心理学入门》麦克劳·希尔编写组 著