前段时间有读者向我们反映，自己变得易怒，并已经严重影响了自己与身边亲人、朋友的关系，这是不是生病了？

带着这个问题，我们咨询了心理咨询师周凌老师，希望能为大家提供一些情绪上的帮助。

评测你自己，是暴怒还是合理的愤怒？

在生理上，愤怒会激活身体的紧急反应系统，让交感神经系统促使肾上腺释放激素，进而导致血压升高。让我们用几个问题，来评估下自己的愤怒。

从上面几个问题来评估，你感觉你的愤怒是有效的吗？还是说在旁人眼中，你正在“张牙舞爪”、失去控制？愤怒会一点点侵蚀你与身边人的关系，越亲密者越甚。

图源网络

如何有效平息怒火？

研究这一问题的心理学家提供了一些方法，在此摘录给大家，希望有情绪困扰的读者发怒前尝试提醒自己使用：

1.尝试换位思考。学会用他人角度重新审视引发怒火的情境，从他人的角度看问题可以让你更好的理解当时的情况，理解后你可能就可以容忍他人的错误了。如何理性思考，参考下方的思维模式：

你可以继续扩充此表，在何时何处的你感到愤怒，产生了什么不合理的想法，并尝试用合理的想法去代替，以此感受你更好的新态度。

2.试着将情景的重要性最小化。因为前面的人开车太慢，你有可能约会迟到，这样的后果真的很重要、很不可接受吗？以这种方式重新审视情况，也许就不会这么烦躁了；

3. 想想报复的情形（但千万别实践）。想象是一个安全的小天地，在想象中你可以冲着不公平的人和事喊出所有想法，不过，别在想象上花费太多时间。释放之后，看看缓解了多少？

图源网络

4. 学会放松。学习系统脱敏疗法中的放松过程。

5. 在沟通中重点说出你的感受。用言语攻击对方一点用也没有，如果你真想解决问题，就把你的感受说出来吧。例如，“我觉得你是个混蛋”是一种观点，但“你把我的车乱放让我觉得很不舒服”则是一种表达自己真实感受的放松。但是注意，告诉对方你的感受并不是真正讨论你的感受。

6. 准备讨论问题前让自己平静下来。在沮丧时你血液中的压力激素和血糖水平都会升高。你最好等到这些指标降到正常水平再平心静气讨论问题。