或许，你对牙齿的保护仅限于刷牙，且是粗暴地横刷？本文先来说说，如何正确且健康的刷牙。

正确的刷牙方式，可以有效去除牙齿内的菌斑、软垢和食物残渣，并保护我们的牙齿。

推荐使用改良巴氏刷牙法，又称水平颤动拂刷法，具体的操作如下。

建议普通人群每次刷牙时间至少2分钟，最好在餐后和睡前各刷牙一次，每天至少刷牙两次，尤其睡前刷牙更重要。

刷牙的同时结合用舌刷清洁舌背部能明显改善口腔异味。家庭成员刷牙应使用各自的牙刷和漱口杯。

推荐使用保健牙刷：

①刷头小，以便在口腔内(特别是口腔后部)转动自如；

② 刷毛排列合理，一般为10-12束长，3-4束宽，各束之间有一定间距，既有利于有效清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清洗；

③刷毛较软，刷毛长度适当，刷毛顶端磨圆钝，避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤；

④牙刷柄长度、宽度适中，并具有防滑设计，使握持方便、感觉舒适。

刷牙后应用清水冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，刷头向上放在口杯中置于通风处。为防止牙刷藏匿细菌，一般应每三个月左右更换一把牙刷。

若刷毛发生弯曲或倒伏，会对口腔的软硬组织造成损伤，则需立即更换。

牙膏是辅助刷牙的一种制剂，可增强刷牙的摩擦力，帮助去除食物残屑、软垢和牙菌斑, 有助于消除或减轻口腔异味, 使口气清新。成人每次刷牙只需用大约1ｇ(长度约1cm)的膏体即可。

如果在牙膏膏体中加入其他有效成分，如氟化物、抗菌药物、控制牙石和抗敏感的化学物质, 则分别具有防龋、减少牙菌斑 、抑制牙石形成和抗牙齿敏感的作用。

含氟牙膏有明显的防龋效果, 其在世界范围的广泛应用是龋病发病率大幅度下降的主要原因之一。使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，特别适合于有患龋倾向的儿童和老年人使用。但应该注意的是：牙膏不是药, 只能预防口腔疾病, 不能治疗口腔疾病,有了口腔疾病还是应该及时就医治疗。

内容来源：《中国居民口腔健康指南》