维生素D缺乏现状

国内外多项流行病学研究结果显示，人群中维生素D不足或缺乏相当普遍。维生素D3不足的发生率达30%～80%，老年人、较贫困地区的发病率可能更高，全球近10亿人维生素D3不足或缺乏，且逐年上升。

40%～100%的欧美老人存在维生素D3缺乏; 50%的绝经后骨质疏松妇女药物治疗时存在维生素D3不足。

如何检查维生素D是否达标

血清25OHD水平检测。

血清25OHD水平检测被认为是反映维生素D状态的最合理指标，推荐下列人群可去医院进行相关检测。

血清25OHD水平参考指标：

＜10μg/L (25nmol/L)为维生素D严重缺乏；

＜20μg/L(50nmol/L) 为维生素D缺乏；

20～30μg /L (50～75 nmol/L) 为维生素D不足；

＞30μg/L (＞75nmol/L) 为维生素D充足。

推荐维持骨骼健康的循环25OHD水平应达到30μg/L(75nmol/L) 以上。

人体如何获取维生素D

日常生活中维生素D有两个主要来源——晒太阳和食物摄入。

晒太阳——人体维生素D主要来源于表皮中的7-脱氢胆固醇，在表皮经阳光中的紫外线 (波长290～315nm) 照射后转变为维生素D3前体，经温促作用转换为维生素D3。

食物摄入——包括植物性食物和动物性食物，含维生素D2或D3的食物种类很少，植物性食物 (如受阳光照射后的蘑菇) 含有较丰富的维生素D2，而动物性食物 ( 如野生多脂肪海鱼) 含有较丰富的维生素D3。

一些富含维生素d的食物

维生素D的补充

为什么人群会普遍缺乏维生素D？

1、但由于目前的生活工作的习惯和观念，大家晒太阳的时间显著减少。而且防晒霜、防晒衣、甚至是家里的玻璃，都让维生素D难以产生。

2、食物摄入。含维生素D2或D3的食物种类很少。植物性食物几乎不含维生素D，野生多脂肪海鱼（如三文鱼等）才含有较丰富的维生素D3。

如何补充维生素D

1. 增加晒太阳的时间。

2. 建议用普通维生素D2或D3制剂。

之前文章详细介绍过如何为婴儿补充维生素D，欢迎点击阅读。

儿童维生素D的重要性与补充方式